매일 코어 운동 10분
플랭크, 버드독, 브릿지 등 코어 강화 운동을 매일 10분 이상 실천합니다.

50:10 규칙 지키기
50분 앉은 후 반드시 10분 스트레칭·걷기로 허리 피로를 풀어줍니다.

올바른 의자 세팅
엉덩이를 의자 깊숙이 앉히고, 허리받침을 사용하여 요추 전만을 유지합니다.

체중 관리
체중 1kg 증가 시 허리에 가해지는 부하는 약 4kg 증가합니다. 적정 체중을 유지하세요.

수면 환경 점검
매트리스는 너무 딱딱하지도, 너무 푹신하지도 않은 중간 강도가 적합합니다.

무거운 물건 바르게 들기
허리가 아닌 무릎을 구부려 들어올리고, 몸에 최대한 가까이 붙여서 듭니다.

스트레스 관리
정신적 스트레스는 근육 긴장을 유발합니다. 명상, 호흡, 산책 등으로 관리하세요.

물 충분히 마시기
하루 1.5~2L의 수분 섭취는 추간판 수분 유지와 대사에 필수적입니다.