[건강 칼럼] "피곤해서 챙겨 먹는데 더 피곤해요" 영양제 과부하의 함정

영양제과부하를 의심해봐야하는 내몸의 변화

영양제들의 성분중복

연구결과

한의학에서 보는 '비움'과 '채움'

진정한 현대의 영양제, 맞춤 한약처방

안녕하세요. 이목한의원 홍현진원장입니다.

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진료를 보다보면 환자분들 중 유독 '영양제 리스트'가 긴 분들을 자주 만나게 됩니다.

비타민, 오메가3, 유산균, 루테인, 마그네슘 등 아침마다 한 움큼씩 약을 삼키지만, 여전히 피로를 호소하시는 분들이 많은데요.

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건강해지기 위해 먹는 것들이 오히려 몸을 지치게 만드는 현상, 바로 우리가 주의해야 할 **'영양제 과부하'**입니다.

1. 영양제 과부하, 내 몸이 보내는 위험 신호

부족한 영양소를 채우려다 오히려 몸에 부담을 주고 있을 때, 우리 몸은 다음과 같은 신호를 보냅니다.

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• **원인 모를 만성 피로:**​ 영양제를 꾸준히 섭취함에도 불구하고 아침에 일어나기 힘들고 하루 종일 몸이 무겁습니다.

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• **만성적인 소화 불량:**​ 식사 후가 아닌데도 속이 더부룩하거나 쓰리고, 가스가 자주 차며 배변 습관이 불규칙해집니다.

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• **간과 신장의 피로:**성분이 중복되거나 고함량 영양제를 무분별하게 복용할 경우, 대사와 배출을 담당하는 간장과 신장에 무리가 가며 기능이 저하될 수 있습니다.

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• 갑작스러운 피부 트러블: 몸에서 온전히 흡수 및 배출하지 못한 찌꺼기들이 염증 반응을 일으켜 피부 뾰루지 등으로 나타납니다.

2. 영양제도 섞이면 '독'이 될 수 있습니다

👉영양제 과부하의 가장 흔한 원인은 **'성분 중복'**과 **'흡수 경쟁'**입니다.

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종합비타민을 드시면서 고함량 비타민 B군을 추가로 드시거나, 뼈 건강을 위해 칼슘을 먹으면서 빈혈을 막겠다고 철분을 동시에 드시는 경우가 대표적입니다.

특히 칼슘과 철분은 서로의 흡수를 방해하여 위장 장애만 가중시킵니다.

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여러 알을 한 번에 털어 넣는 습관은 위장관의 흡수 한계를 넘어서게 만들고, 이는 고스란히 간과 신장의 해독 부담으로 이어집니다.

부족하다고 하나씩 늘려가는 '더하기' 방식으로는 결코 온전한 건강을 채울 수 없습니다.

영양소의 맹목적인 덧셈이 건강의 완성은 아닙니다.

이것도 먹고 저것도 먹으면 다 채워질 것 같지만, 우리 몸의 위장과 간은 그 모든 것을 소화하고 해독할 만큼 무한하지 않습니다.😟

3. 연구로 증명된 영양제 오남용의 위험성

진료실에서 환자분들을 뵙다 보면, 체질에 맞지 않는 무분별한 영양제 섭취가 원인 모를 간 수치 상승이나 갑작스러운 피부 트러블, 만성 소화불량으로 이어지는 것을 자주 확인합니다.

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이는 실제 의학 연구에서도 뚜렷하게 경고하고 있는 부분입니다.

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🥇연구 논문 1: 식이보충제로 인한 간 손상

관련 연구: "Herbal and Dietary Supplement-Induced Liver Injury" (Clin Liver Dis, 2017)

이 연구에서는 최근 무분별한 식이보충제(Dietary Supplements)의 섭취 증가가 약인성 간 손상(DILI)의 주요 원인 중 하나로 급부상했음을 지적합니다.

검증되지 않은 성분이나 과도한 영양제 섭취는 간 효소 수치의 일시적 상승부터 심각한 간 기능 저하까지 다양한 스펙트럼의 간 손상을 유발할 수 있다고 경고합니다.

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🥇연구 논문 2: 흔히 먹는 비타민의 뜻밖의 부작용

관련 연구: "The safety of commonly used vitamins and minerals" (Aust Prescr, 2021)

일상적으로 안전하다고 믿는 비타민도 과량 복용 시 부작용이 발생함을 명확히 보여주는 논문입니다.

지용성 비타민(A, D 등)의 과잉이 간 손상이나 신장 문제를 유발하는 것은 물론, 소변으로 배출된다고 안심하는 수용성 비타민 B6조차 고용량을 장기 복용하면 **감각 신경병증(손발 저림 등)**을 일으킬 수 있다고 밝히고 있습니다.

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🥇최신 의학 가이드라인: 국민 영양제 '오메가3'의 배신

관련 발표: 미국심장협회(AHA) 및 미국심장학회(ACC) 등 6개 주요 의학 단체 공동 임상실무지침 (2023)

관상동맥질환 환자 관리를 위한 최신 지침에서 **"오메가3 보충제는 심혈관질환 위험을 낮추는 데 이점이 부족하므로 권장하지 않는다"**고 공식 발표했습니다.

나아가 고용량(하루 1g 이상)으로 장기 복용할 경우 심장을 보호하기는커녕 심방세동(부정맥) 발생 위험을 유의미하게 높일 수 있다는 연구가 지속적으로 보고되며, 무분별한 보충제 섭취에 강력한 경고를 보내고 있습니다.

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https://www.youtube.com/watch?v=IJVmJe_fD8I&start=0

4. 한의학에서 바라보는 진짜 건강, '비움'과 '채움'의 미학

한의학의 핵심적인 치료 원리는 바로 **균형(Balance)**입니다. 기

력이 떨어져 부족한 곳은 마땅히 채워주어야(보, 補) 하지만, 불필요한 것들이 과도하게 쌓여 기혈의 순환을 막고 있다면 먼저 비워내야(사, 瀉) 합니다.

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한의원에서도 영양제와 같은 역할의 공진단과 경옥고를 무조건적으로 처방하는 것이 아니라,

환자의 상태와 신체 에너지, 소화능력등을 파악하고 진단이 나가고 있습니다.

환자 개개인의 체질과 위장의 흡수력을 면밀히 진단하여,

지금 이 사람의 오장육부가 온전히 받아들이고 소화할 수 있는 상태일 때

비로소 진정한 보약, 영양제가 될 수 있기 때문입니다.

내 몸이 흡수할 수 있는 범위를 넘어선 과도한 영양제는 더 이상 유익한 에너지가 아니라, 소화기에 습열(濕熱)을 쌓이게 하고 몸 밖으로 힘들게 배출해 내야만 하는 **'짐'**이 되어버립니다.

5. 내 몸에 맞는 올바른 건강 관리법

영양제 개수를 하나 더 늘리기 전에, 현재 내 몸이 무엇을 필요로 하고 무엇을 버거워하는지 정확히 진단하는 것이 우선이라고 생각합니다.

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• 현재 복용 리스트 점검: 지금 먹고 있는 영양제들 사이에 성분이 중복되거나 서로 흡수를 방해하는 성분은 없는지 전문가와 함께 점검해야 합니다.

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• **소화기 기능의 근본적 회복:**아무리 좋은 성분을 먹어도, 그것을 소화하고 흡수할 위장관의 기운이 떨어져 있다면 무용지물입니다. 장부의 기능을 먼저 다스려 흡수력을 높이는 것이 중요합니다.

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• **체질 맞춤 건강 설계:**개인의 타고난 체질에 따라 부족하기 쉬운 기운과 피해야 할 성분을 정확히 감별하는 과정이 필요합니다.

건강을 지키려는 그 정성은 너무나 훌륭하지만, 매일 아침 의무감에 삼키는 알약들이 오히려 내 몸을 무겁게 하고 있지는 않은지 되돌아볼 시점입니다.

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진짜 건강은 '무엇을 얼마나 많이 먹느냐'가 아니라 '무엇을 비워내고 나에게 맞게 채우느냐'에 달려 있습니다.

수십 알의 영양제 대신, 오직 나를 위한 '단 하나의 맞춤 처방'

눈에 띄는 증상마다 '어디에 좋다더라' 하는 영양제를 하나둘씩 추가하다 보면, 어느새 식탁 위에는 한 움큼의 약통이 쌓이게 됩니다.

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🚨하지만 단호하게 경고합니다.

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나도 모르게 늘어난 수많은 알약의 맹목적인 덧셈은 절대 진정한 건강을 향한 길이 아니에요.

오히려 우리 몸의 한정된 대사와 해독 능력을 고갈시키는 무거운 짐이 될 뿐입니다.

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인체는 각 장부가 톱니바퀴처럼 유기적으로 맞물려 돌아가는 섬세한 시스템입니다.

그렇기에 무언가를 채우기 전, 인체의 생리와 병리를 깊이 있게 연구한 전문의의 정확한 진단이 반드시 선행되어야 합니다.

남들이 먹어서 좋은 성분이 아니라,

오직 내 몸의 타고난 체질과 현재 위장의 흡수력, 기혈의 밸런스를 꼼꼼히 분석해

처방되는 **'1대 1 나만의 맞춤 영양제'**가 바로 한약입니다.

한약 치료를 너무 무겁거나 거창하게 느끼실 필요는 없습니다.

불필요하고 중복되는 성분은 과감히 비워내고, 지금 내 몸에 꼭 필요한 유효 성분만을 엄선해 한의사가 직접 전 과정을 꼼꼼하게 관리하며 처방하고 있습니다.

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획일화된 보충제 수십 알을 의무감에 삼키며

속을 버리는 대신,

전문가가 내 몸의 완벽한 균형을 위해 설계한

단 하나의 맞춤 처방으로

가장 편안하고 확실한 진짜 '채움'을 경험해 보시길 바랍니다.

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https://www.youtube.com/watch?v=BfgRHMrj0ts&start=2

미국 FDA에서 제작한 이 영상은 식이보충제(영양제) 오남용으로 인해 발생할 수 있는 잠재적인 부작용과 위험성을 직관적으로 설명해 주어 글의 내용과 함께 참고하시기 좋습니다.

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감사합니다.🙂

궁금할 땐 네이버 톡톡하세요!

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[진료시간]

평일 : 오전9시~오후8시

(점심시간 : 오후1시~오후2시)

공휴일 & 토요일 : 오전9시~오후4시

(점심시간 없이 진료)

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*주차가능, 예약가능, 인터넷가능

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오늘도 건강한 하루 보내세요. 😊

감사합니다.

이목한의원

서울특별시 강서구 화곡로 164 2층

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